富含抗氧化剂的食物：

水果：蓝莓、草莓、樱桃、柑橘类水果
蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、胡萝卜
坚果：杏仁、核桃、腰果
富含维生素 C 的食物：

柑橘类水果：橙子、柠檬、葡萄柚
浆果：草莓、蓝莓、覆盆子
菠萝：富含菠萝蛋白酶，具有抗炎和淡斑作用
富含维生素 E 的食物：

坚果：杏仁、榛子、核桃
种子：向日葵籽、南瓜籽、奇亚籽
鳄梨：富含健康脂肪和抗氧化剂
富含锌的食物：

牡蛎：锌含量极高
红肉：牛肉、猪肉、羊肉
坚果：杏仁、腰果、花生
其他有帮助的食物：

绿茶：富含抗氧化剂和抗炎化合物
大豆：富含异黄酮，具有美白和抗衰老作用
姜黄：姜黄素具有抗氧化和抗炎作用，有助于淡化色素沉着
注意：

坚持长期食用这些食物才能看到效果。
均衡饮食很重要，不要只依赖单一食物。
除了饮食外，还需要结合其他淡斑方法，如防晒、局部治疗等。
如果黄褐斑严重或无法通过饮食改善，建议咨询皮肤科医生以获得专业指导。